Desde el inicio de la pandemia de COVID-19, las personas de todo el mundo han priorizado su salud y bienestar más que nunca. Gran parte de esto implicó una mayor conciencia de los beneficios para la salud del sueño.
El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo. Una buena noche de sueño mejora la salud física y cognitiva y ayuda a las personas a realizar tareas que requieren largos períodos de concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, conducir de manera más segura y pensar con mayor claridad.
Dado el impacto que ha tenido la pandemia en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo puede haber cambiado nuestro sueño como resultado.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo la duración y la eficiencia del sueño han cambiado en todo el mundo desde el inicio de la pandemia a través de los hábitos de sueño de los usuarios globales de Samsung Health.
Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante
Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. A los efectos de este análisis, la duración se refiere al tiempo que pasamos en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo que pasamos en la cama que realmente pasamos durmiendo.
Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia han hecho que las personas duerman más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y la eficiencia del sueño.
De hecho, aunque las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más largos en promedio que antes de la pandemia, en realidad hemos visto una disminución general en la eficiencia del sueño.
Además, los resultados variaron según el género. Si bien tanto hombres como mujeres descansan más que antes de la pandemia, los hombres no solo ven un aumento más prolongado en la duración del sueño, sino que también ven una mayor disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.
La edad es otro factor que aporta información interesante. Si bien todos los grupos de edad dormían más tiempo, la eficiencia del sueño en realidad disminuía con la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad experimentaron un aumento en la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que mostró un aumento significativo tanto en la duración como en la eficacia.
Cómo la pandemia ha cambiado los patrones de sueño regionales
También realizamos un análisis en profundidad de los 16 países donde las personas usan Samsung Health con mayor frecuencia para ver cómo las tendencias en los patrones de sueño varían según la región. Si bien los 16 países vieron un aumento en la duración del sueño, con personas en promedio despertándose más tarde que antes, el efecto sobre la eficiencia del sueño fue mixto.
Los cambios específicos de la región en los patrones generales de sueño se pueden ver de la siguiente manera:
- Si bien la duración del sueño siguió siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Franciala eficiencia del sueño del país ha disminuido.
- Usuarios en Corea registró uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero se mantuvo por debajo del promedio mundial.
- los S vio la mayor caída en la eficiencia del sueño de cualquier región medida.
- Entonces que Alemania vio los puntajes globales más altos de eficiencia del sueño antes de la pandemia, desde entonces ha visto una de las mayores disminuciones en la eficiencia del sueño.
- Argentina registró la mayor eficiencia del sueño después del inicio de la pandemia.
- Entonces que Indonesia era la región con la menor eficiencia del sueño antes de la pandemia, esta distinción ahora pertenece a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia experimentó el mayor aumento en la eficiencia del sueño entre los niveles previos y posteriores a la pandemia.
- Indonesia también experimentó un tiempo promedio de despertar de 11 minutos después del inicio de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró las primeras horas de vigilia.
- México es la región que ha visto el mayor cambio en los tiempos de vigilia y sueño. La hora de acostarse se cambió en un promedio de 11 minutos y la hora de despertarse se retrasó 17 minutos.
Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño
A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche.1 Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también puede ser un factor importante a considerar. El seguimiento del sueño es una forma de comprender mejor nuestros patrones de sueño para garantizar que dormimos mejor por la noche.
Muchos clientes de Galaxy se están aprovechando de esto, con el 50% de los usuarios de Galaxy Watch monitoreando su sueño al menos una vez a la semana. Entre ellos, el 40% lo hace más de tres veces por semana.2 Para administrar mejor su sueño, consulte estos consejos para usar la serie Galaxy Watch3 y considere adoptar uno para asegurarse de que el sueño de cada noche sea lo más reparador posible.
- Lleva un registro de tus hábitos de sueño: Sleep Score le brinda datos detallados sobre cuándo ingresa al sueño profundo, al sueño REM y la variación en sus horas de sueño y vigilia.
- Comprenda mejor la calidad de su sueño: Con el monitoreo de oxígeno en la sangre y la detección de ronquidos, puede obtener más información sobre sus patrones de sueño y su salud en general.
- Pruebe un programa de entrenamiento del sueño: Con Sleep Coaching, reciba un programa de guía de sueño personalizado basado en sus hábitos de la vida real, representado por uno de los ocho animales símbolo del sueño dedicados, para ayudarlo a comprender y mejorar su sueño.
- Establece un entorno ideal para dormir.: Dado que dónde duerme es tan importante como cómo duerme, considere agregar un ajuste automático a los controles de temperatura e iluminación de su hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para el descanso.
1 La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.
2 Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.
3 La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el teléfono inteligente emparejado.